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콜레스테롤이 높아서 고민이신가요? 그렇다면 잘 오셨습니다. 다행히도, 일상 식단에 포함할 수 있는 특정 식품들이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다음은 콜레스테롤 낮추는 음식 Best 10 소개해 드리겠습니다.
많은 분들이 콜레스테롤 수치에 대해 크게 신경을 쓰지 않는데요. 높은 콜레스테롤 수치는 심혈관 질환에 큰 영향을 미치게 됩니다. 저 역시 고콜레스테롤로 건강문제가 있었는데요. 아래 버튼을 통해 콜레스테롤 높으면 나타나는 증상에 대해 쉽게 확인하실 수 있습니다.
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콜레스테롤 낮추는 음식 Best 10
1. 물(자주 마시는 습관)
물은 식품은 아닙니다. 하지만 우리 몸에 70%는 액체로 이루어져 있습니다. 그렇다면 물이 내 몸에서 역할이 많지 않을까요? 물은 심혈관 질환에도 아주 중요한 역할을 합니다. 물을 자주 마시게 되면 혈액이 희석됩니다. 이를 통해 혈액순환 개선에도 큰 도움을 받을 수 있습니다.
2. 콩류(검은콩, 강낭콩)
콩류는 심장병 예방에 탁월합니다. 검은콩, 강낭콩 등의 콩류는 콜레스테롤 낮추는 음식 으로 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 큰 도움을 줍니다. 하루에 1/2컵 정도의 콩을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 약 8%까지 낮출 수 있습니다. 검은콩은 탈모에도 좋다는 거 다들 알고 계시죠??
3. 올리브유
올리브유는 나쁜 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 효과적인 건강한 불포화 지방산을 함유하고 있습니다. 특히 엑스트라 버진 올리브유는 콜레스테롤 낮추는 음식 으로써 제조 과정에서 천연의 영양소와 향이 보존되어 있어 혈관 건강에 더욱 좋습니다.
4. 귀리 (오트)
귀리는 베타 글루칸이라는 용해성 식이섬유를 함유하고 있어, 나쁜 LDL 콜레스테롤의 흡수를 줄이고 배출을 돕습니다. 아침식사로 오트밀을 선택하거나 귀리가 들어간 시리얼을 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 레드와인
적당량의 레드와인 섭취는 심장 건강에 유익할 수 있으며, 폴리페놀과 같은 항산화물질이 혈관 건강을 지원합니다. 하지만 과도한 알코올 섭취는 피해야 합니다.
6. 고지방 생선 (예: 연어)
오메가-3 지방산이 풍부한 연어와 같은 고지방 생선은 콜레스테롤 낮추는 음식 으로써 심장 건강을 지원하고 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 주 2회 이상의 섭취가 권장됩니다.
7. 견과류
견과류는 심장 건강에 좋은 불포화 지방산을 제공합니다. 아몬드, 호두, 피칸과 같은 견과류는 콜레스테롤 낮추는 음식 으로써 포만감을 제공하면서 나쁜 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 됩니다.
8. 차 (녹차, 홍차 등)
녹차와 홍차는 항산화물질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 카페인 함량이 낮아 심장에 부담을 덜 줍니다.
9. 다크 초콜릿
카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿은 콜레스테롤 낮추는 음식 으로써 항산화물질이 풍부하여 혈관 건강을 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 단, 설탕이 적은 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
10. 아마씨
아마씨는 오메가-3 지방산, 식이섬유, 리그난 등이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 매우 효과적입니다. 특히, 아마씨는 용해성 및 불용성 식이섬유가 풍부하여 나쁜 LDL 콜레스테롤의 흡수를 감소시키고 체내에서 배출을 촉진하는 역할을 합니다. 또한 염증을 감소시키고 심장 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아마씨는 분말 형태로 가공되거나 전체 씨앗으로 섭취할 수 있으며, 샐러드, 스무디, 요구르트, 시리얼 또는 베이킹에 쉽게 추가할 수 있어 매우 다용도로 사용할 수 있습니다.
콜레스테롤 낮추는 음식과 반대로 높은 음식은 무엇이 있을까요? 왜 콜레스테롤이 높은 지 구체적인 이유에 대해 궁금하시다면. 아래 버튼을 통해 콜레스테롤 높은 음식에 대해 쉽게 확인하실 수 있습니다.
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<아마씨 맛있게 먹는 6가지 방법 동영상>
이러한 식품들을 식단에 포함시키는 것은 콜레스테롤 수치를 관리하고 전반적인 건강을 개선하는 데 매우 유익합니다. 건강한 식습관은 장기적인 건강 유지의 핵심입니다.
